ZEKA DESTEĞİ BESİNLER
2/5/2008 -Kategori: SAGLIK
Her gün düzenli olarak kahvaltı yapan kişilerin diğerlerine oranla daha başarılı ve verimli oldukları biliniyor.
Yoğun bir güne başlarken; peynir, süt, yumurta gibi protein içeren besinlerden oluşan bir kahvaltı, şekerli çay ve simitten oluşan bir kahvaltıya kıyasla daha iyi sonuç almayı sağlıyor. �Odaklanma� için ceviz, fındık, fıstık gibi sinirleri kuvvetlendiren yiyeceklerin yenmesi öneriliyor.
Uzmanlar yaratıcılığın geliştirilmesi için zencefil yenmesini öneriyor. Kimyonun da içerdiği uçucu yağların bütün sinir sistemini uyardığını söyleyen diyetisyenler �Aniden bir fikre, bir buluşa ihtiyacı olan kimyon çayı içmelidir. Çay, bir fincana iki tatlı kaşığı dolusu kimyon eklenerek yapılabilir� önerisinde bulunuyor.
Çilek: İçeriğindeki fisetin maddesi hafıza kaybının etkilerini azaltıp, bunamayı geciktiriyor.
Tahıl: Önemli bir B vitamini kaynağı olan tahıllar, kan şekerini dengeliyor.
Patates: Kan şekerini dengeli olarak yükseltiyor bu sayede zekâ daha verimli çalışıyor.
Yoğurt: İçinde bulunan tirozin isimli madde hafızayı güçlendirip, beyni uyarıyor.
Üzüm suyu: Dopamin salgılanmasını arttırarak problem çözme yeteneğini geliştiriyor.
Fasulye: Lif ve protein bir arada özellikle çocuklarda zekâyı açıyor.
Kırmızı ve turuncu renkli sebzeler: Özellikle domates, havuç ve kırmızı biberde bulunan antioksidan beynin daha uzun süre sağlıklı kalmasını sağlıyor.
Somon: Omega-3 yağları hem beyni koruyor hem hafızayı güçlendiriyor.
Yağsız kırmızı et: Tam bir demir deposu, özellikle sağlıklı alyuvarlar için vazgeçilmez... Beyin gelişimi için büyük yarar sağlıyor.
Lahana: Tiroit bezlerinin aktivitesini yavaşlattığı için daha stressiz öğrenmeyi sağlar.
alıntıdır.
Yorum bırakanlar(24) | Kalıcı Bağlantı
BELİNİZİ İNCELTEN EGZERSİZLER
19/4/2008 -Kategori: SAGLIK
Günümüzde insanların önemli bir kısmının daha az fiziksel efor
harcayarak hayatlarını idame ettirebilmeleri vücudumuzdaki yağ
miktarının artmasına ve artan yağ miktarının dengesiz bir şekilde bel
ve basen bölgesinde artmasına neden olmaktadır. Sonuçta obezite ve beli
kalınlaşmış göbekli insanlar ortaya çıkmaktatır. Aşağıda kendi
kendinize yapabileceğiniz basit egzersizlerle belinizi inceltmenin
yöntemlerini bulacaksınız:
Sırtınız için
En iyi egzersiz:
Yüz aşağı düz bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi isterseniz çenenizin
altına veya hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde
serbestçe yerleştirin. Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30
-35 derece yerden geriye doğru kalkın. Ağırlaşıncaya, kendinizi
taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin. Bu sırt ve karın kaslarınızı
güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden
sonra da önerilir.. Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka
yapın..
En kötü hareket: Ayakta bedeninizi sağa sola
çevirerek, ses çıkartmasını sağlamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır. Bu
göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde baskı oluşmaısna veya yeni
sırt ağrılarına neden olabilir.
Masada
En iyi egzersiz:
Bacak egzersizi.. Bu egzersiz sadece karnınız için değil ancak bunu
etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz.
Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun. Nefesinizi verirken
dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra sırtınızı
sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı
yavaşça indirin.
En kötü hareket: Biçimsiz bir şekilde vücudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya birşey almaya çalışmak.
Mekikle incelin
En
iyisi: Mekik çekin. Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak
sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi
bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın. 3 sn yukarı kalkın, 1 sn
kadar bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun. Bu hareketi 1 ile 5 kez
rasında tekrarlayın. Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11
ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın.
Örneğin, 10 mükemmel mekik hareketi yapıyorsanız 8 daha yapmaya
odaklanabilirsiniz. 60 sn aralıklarla üç set mekik hareketi
yapabilirsiniz. Egzersizlerinizde yapabildiğiniz kadar kendinizi
aşamaya çalışın. Önceleri hareketler sizi zorlayabilir, bu normaldir.
Rahat edebildiğiniz kadar yapın. Karın kaslarınız güçlendikçe
hareketleri daha rahat yapacaksınız.
Kötüsü: 50 den fazla
yapmayın. 50 tekrarın sonuçlarını göremiyorsanız 100 veya 200 defa
yapmanız size yardımcı olmaz. Kalite önemli sayı değil, karın
bölgenizin gergin olması önemli.. Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik
yerine çok iyi şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır. Yeni
hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin. Her 6 hafta sonunda karın
egzresizinin farkını göreceksiniz.
Karnınız için
En iyi
egzersiz: Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak.. Bacaklarınızı
sandalyede, yatakta veya kavada tutarak yapacağınız kıvrılma
hareketleri çok etkili olabilir. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir
sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin. Baldırlarınız dik,
kalçalar sandalyeye yakın olmalı. Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve
baldır kaslarınızı çalıştırır. Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece
yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaşya sırtınızı yere
bırakın. Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya
dikin ve bekletin..
Bel bölgesi
En iyi egzersiz: Ters
mekik bel çizgisini orta çıkarmak için yapılacak en iyi egzersiz. Yere
uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın. Dirsekleriniz dışarıda kalacak
şekilde elinizi başınızın arkasına koyun. Sağ omuzunuzu sol dizinize
doğru kaldırıp bükülmeye çalışın. Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı,
önünüzde değil.. Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin.
Ağırlaşıncaya kadar bekleyin. Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.
Göbeği zayıflatmak
En iyi egzersiz: Ters bükülme.. Bu
hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar. Sırt üstü
uzanın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin.
Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın.
Baldırlarınız dik, bacaklarınız havada dursun. Bel kaslarınıza
yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu
şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin. Bacaklarınızı dik tutmaktaz
zorlanabilirsiniz. Daha sonra ağrılarınız azalacak ve sonuçlarını
göreceksiniz.
Uyku posizyonu nasıl olmalı?
En iyi
pozisyon: Sırt üstü yatın. Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını
önlemek için dizlerinizin altına yastık koyun. Sırt ağrılarından
korunmak için düzenli olarak bunu yapın. Aynı zamanda karın kaslarınız
da sağlığını koruyabilir.
Kötü pozisyon: Yüzü koyun yatmayın.
Bu pozisyon sırtınızın bükülmesine neden olur. Bu şekilde her gece 8
saat yattığınızda sırt ağrılarınızdan kurtulmak için egzersiz yapmak
zorunda kalırsınız.
Yorum bırakanlar
BACAKLARINIZI İNCELTEBİLİRSİNİZ
19/4/2008 -Kategori: SAGLIK
Kilolar genelde karın ve basen gibi bölgelerde biriktiğinde bunu normal karşılıyoruz. Ama nedense konu kalın bacaklar olunca, durum biraz değişiyor. Genellikle kalın bacakları, vücudumuzun diğer herhangi bir bölgesi gibi, yağ birikmiş başka bir bölge gibi algılamak yerine, vücut şeklimizin bir uzantısı olarak görüyoruz. Tabii bunun sonucunda da, ortaya doğruluğu olmayan pek çok uydurma bilgi çıkıyor.İşte kalın bacaklarla ilgili gerçekler:
Doğa, kadınları, yağ doğal olarak basen ve bacaklarda (özellikle üst bacaklar) birikecek şekilde programlamıştır.
Ama bu ancak menopoza kadar devam eder. Menopozdan sonra, kadınlar da, tıpki erkekler gibi, karın bölgesinde yağ biriktirmeye başlarlar.
Kadınların hangi bölgelerinden kilo almaya eğilimli olduklarını belirleyen etmenler arasında genler de vardır.
Eğer ailenizin kadınlarının kilolu kısımları genellikle popolarıysa, siz de poponuzdan kilo almaya meyilli olacaksınız. Tıpkı bunun gibi, kemik yapınızı ve vücut çatınızı da genlerle almanız çok mümkün.
Bunlara rağmen, vücudunuzdaki yağ oranı genle ya da herhangi başka bir yolla geçmez.
Vücudunuzdaki fazla ve kiloların tek sorumlusu sizsiniz. Bu fazlalıklara bacaklarınızdaki yağlar da dahil.
Kimse özel bir diyet uygulayarak bacaklarını inceltemez.
Eğer bacaklarınızın incelmesini istiyorsanız, o zaman bir diyet programı uygulamanız gerekiyor. Yani sadece bu bölgeleri inceltecek Basen ve Bacak Diyeti diye bir diyet bulunmuyor. Bu işe yaradığı söylenen bazı diyetler de fantaziden öteye gitmiyor.
Kimse özel egzersizler yaparak bacaklarının incelmesini sağlayamaz.
Şunu unutmayın. Ne yağ kasa, ne de kas yağa dönüşür. Egzersiz kas kütlenizi artırır ama yağı yok etmez.
Kimse hayat boyu kalın bacaklarla yaşamaya mahkum değildir.
Doğru bir beslenme programı uyguladığınız takdirde, bacaklarınız incelecektir. Siz hiç kıtlık çeken insanlar arasında kalın bacaklı birini gördünüz mü?
Peki bacaklarımın incelmesini nasıl sağlarım?
Bunu yapmanın en hızlı ve etkili yolu, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet uygulamaktır.
Günlük aldığınız yağ miktarını günde 30 grama düşürün.
Bu 30 gramın en fazla 10 gramı doymuş yağ olsun.
Yemeden önce etlerde bulunan yağı iyice ayıklayın.
Bol meyve ve sebze yiyin.
Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.
Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.
Kalın bacaklardan muzdarip pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine kalınllaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.
Unutmayın: Bacaklarınızı inceltebilirsiniz.
Az yağlı bir diyet programı, vücudunuzdaki fazla yağı zaman içerisinde, kademeli olarak azaltacaktır. Buna bacaklarınız da dahildir. Tamamen doğal bir işlemdir ama bir gecede olmasını beklemeyin. Hatta haftalardan ziyade, aylarınızı vermeye de hazır olun ama sonunca başaracaksınız.
Yorum bırakanlar
