AC KALMADAN AYDA 10 KILO VERIN!

19/4/2008 -Kategori: SAGLIK

KAHVALTI

� Çay, kahve vs. (Şekersiz)

� 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)

� Salata

� 1 ince dilim ekmek (30 gram)

ÖĞLE

� 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)

� Salata

� 1 ince dilim ekmek

� Veya

� 1 kâse çorba

� Salata

� 1 ince dilim ekmek

� Veya

� 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)

SAAT 17.00�DE

� 2 porsiyon meyve

� veya 2 adet galeta

AKŞAM

5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek Gece boyunca 2 porsiyon meyve

NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz. Diyeti uygulayan erkekler günlük porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler.